pro mnoho studentů, může být velmi stresující. Nový a zajímavý výzkum však naznačuje, že a) určitý stres je ve skutečnosti dobrá věc a b) Pokud se stane nadměrným, existuje řada jednoduchých technik, které mohou pomoci zvýšit emoční kontrolu a výkon zkoušek.
Workshop učitele stresu knihy
Výzkum z Yale University naznačuje, že studenti, kteří vnímají stres jako potenciálně napomáhá jejich následnému výkonu, se cítí lépe, když jsou v náročných situacích a produktivněji reagují. Co tedy mohou studenti udělat, aby jim co nejlépe pomohli zvládnout potenciálně stresující situace?
Odstranit nejistotu
Nadace duševního zdraví naznačuje, že skvělý způsob, jak snížit stres, je pokusit se spojit vaši situaci s něčím, co jste dříve zažili. Seznámením se situací jste schopni recyklovat své předchozí strategie zvládání, které vám pomohou vyřešit tento současný problém. Skvělou otázkou, kterou si můžete položit, je, jak je tato situace podobná tomu, co jsem předtím zažil? To odstraňuje nejednoznačnost, která snižuje nejistotu, což zase zvyšuje důvěru.
BUĎ PROAKTIVNÍ
Výzkum zjistil, že otálení je hlavním prostředím pro neznámé myšlenky, které vedou ke stresu. Pro nejlepší řešení stresu je lepší být spíše proaktivní než reaktivní, protože proaktivní snižuje riziko otálení. Tím, že jsme proaktivní, můžeme spravovat a ovládat naše stresující situace tím, že děláme věci předem. To by mohlo být naplánování vašeho plánu revize před rušným obdobím zkoušky – o tom mluvíme více v našem blogu „6 způsobů, jak snížit revizní stres“.
Převzorkování
Zacházejte s tímto úkolem, který vám dává příležitost zlepšit a ne jako hrozbu. Reframing není proces předstírání, že je vše v pořádku, když to není, jde o nalezení nového způsobu vnímání složité situace. Jedná se o zaměření na to, co stojíte, pokud to půjde dobře, ne to, co ztratíte, pokud to jde špatně.
Tento proces vám umožňuje implementovat růstové myšlení, protože klade důležitost učení a zlepšování, místo toho, abyste se obávali, že budou posuzováni a dělají chyby. Další tipy na převzorkování naleznete v našem blogu „náročné nepodstatné přesvědčení“.
Scénář nejlepšího případu
Vědci z University of California a University of Pittsburgh zjistili, že tím, že se vyhýbáte příležitosti napadnout sebe, vede k menší kreativitě, nadměrnému zaostření o vítězství a vyhýbání se chybám a také tendence stát se stále konzervativnějším ve vašem přístupu k učení . Vzhledem k tomu, že je rozumné být si vědom nejhoršího scénáře, zdá Paris Saint-Germain Dres se, že bydlení není produktivní.
MLUVIT S NĚKÝM
Nebuďte v tichu. Mluvením s rodiči, učiteli, trenéry, přáteli a rodinou vám pomůže rozvíjet tým kolem vás, který může podpořit váš vývoj. Jeden z největších basketbalových trenérů všech dob Phil Jackson jednou řekl, že ‘Síla týmu je jednotlivec. Síla jednotlivce je tým. Myslíme si, že je to určitě pravda.
Bylo zjištěno, že přístup k podpůrné síti jednotlivců, kteří vám mohou nabídnout sociální podporu, působí jako stresový vyrovnávací paměť a Urawa Red Diamonds Dres zlepšuje zvládání, jakož i zlepšení odolnosti a individuálního výkonu.
Spát
Studenti, kteří spí lépe, bylo zjištěno, že získají výrazně SC Braga Dres vyšší známky (asi polovina rozdílu). Když jste opravdu unavení, zdá se všechno o něco horší. Je opravdu důležité mít dobrý spánek. Podívejte se na náš blog o tom, jak spát svou cestu k úspěchu, na několik snadných tipů, jak to udělat.
Další informace o technikách revize najdete na naší stránce, nejlepší způsoby, jak revidovat.